[...] MOZE TO LENISTWO -ALE TAK MI DOBRZE POZA TYM PO TRENINGU CZĘSTO POBLEWAją stawy ,w naszym wieku regenerują sie wolniej niz miesnie ,wiec ropoczynanie treningu wczesniej ,jak dla mnie mija się z celem,obniża jakosc treningu i wydajnosc.Mało! jest ryzyko kontuzji duzo duzo wieksze. No chyba ,ze komus tylko i wyłacznie zalezy na pozbyciu sie [...]
Siemanko jak chciałbym się dowiedziec natomiast jaki spalacz jest obecnie najbardziej skuteczny według was? Czytałem duzo o hyperlean fx7 i nad nim się najpowazniej zastanawiałem, ale chciałbym usłyszeć rad fachowców i bardziej doświadczonych odemnie;) najbardziej skuteczna jest dobrze zbilansowana dieta +odpowiednio skomponowany i dopięty trening [...]
w jaki to dzien to menu? DT czt DNT? tyle Ci powiem ze niezaleznie jaki dzien 5 posilkow w te 4h nie wejdzie za chooya z reszta wiesz na czym polega idea J/NJ nie ma sensu schodzic - przynajmnije na poczatku do 5h czy mniej idea polega na tym aby nasilic spalanie fatu przez okres niejedzenia okres w jakim osiaga sie znakomite efekty wynois [...]
[...] do tego, co było 2 lata temu... postęp zrobiłam spory, ale sporo też złapałam tłuszczu :D najbardziej chyba irytuje mnie mój drugi podbródek. miało być 2000kcal a wyszło jak zwykle. trudno. nie mogę się aż tak tym denerwować, lepiej w tę stronę niż w drugą. miałam ambitny plan zaatakować dzisiaj 40kg w wiosłowaniu sztangą, ale to zdecydowanie [...]
[...] zrobiłem żadnego treningu siłowego. Było za to bieganie x 5 oraz jazda konna. W sumie - ponad 41 km biegiem, w tym dwa wybiegania > 10 km. Może za dużo chcę, ale chciałbym jakoś wcisnąć w tydzień: 1. Bieganie: 5 razy ( dystans 40 km, zwiększany o 10% co tydzień ) 2. FBW: 2 razy w tygodniu 3. Pływanie: 3 razy w tygodniu, bardziej regeneracyjnie, [...]
[...] że ja próbowałem, naprawdę próbowałem "biegać" na niskim HR - robić bazy tlenowe itd. zawsze o kant dupy rozbić. Po swojemu jestem gdzie jestem ;-) każdy ma inna fizjonomię, jak Shadow jest wysokociśnieniowcem to może okazać się że na robienie bazy powinien zacząć od nordicwalking ;-) Nie mówię, że to źle, ale czasami tak jak ja - człowiek ma [...]
MaGor: jak kupisz ten rower i potestujesz, wrzuć jakąś relację:) shadow - patrząc na okładki książek to widzę, że sylwetkę masz jak najlepsi tri. Szkoda, że byłem mocno zmęczony nocną jazdą bo chętnie porozmawiałbym z Tobą dłużej! Źle też oceniłem czas do swojej konkurencji - musiałem czekać jeszcze kilka godzin! Ciekawy czy Ty miałeś aż tyle [...]
[...] nie służy mięśniowi sercowemu? Nabierasz dużo powietrza, a do krwi trafia go niewiele. Miarą wytrenowania będzie zatem zdolność do konsumowania tlenu przez organizm. :-) Tak jak Marcin pisze: wszystko co na hemo- i co związane z transportem krwi do tkanek. To jeszcze kroczek do przodu popchne ten watek i juz uciekam na trening, daje slowo ;) W [...]
[...] i niewiadmoco czym jezcze , Wyluzujcie chłopaki i zamiast tyle gadać wiecej jeść , srać , spać i trenować :) Wiadomo. Odpuściłbym od razu, jeżeli by mi nie wmawiał tu jakiś bzdur, których ja nie powiedziałem. Jeżeli chodzi o moją "masę", tia ... Co tu dużo mówić. Nie była ona za piękną. Lecz muszę Cie kolego KUREK, że tak zażartuje [...]
[...] szpinak, cebula, sałata, pieczarki +migdały w ciągu dnia BTW: 156/92/87 1811kcal rano trochę przegłodowałam, ale odbiłam sobie w drugiej połowie dnia, jeszcze mnie mdli jak pomyślę o wczorajszym szpinaku -trochę się przesolił, i dość dużej i ciężkiej kolacji. Głupia, nie pomyślałam, że dobrze by było doładować się węglami przed Ladies' [...]
[...] śniadanie :) Tadeusz wspomniał, że jeśli wszystko będzie ok, to za 2-3tyg podbijemy jeszcze węgle. Dzięki mocnej psychice daje radę, natomiast fakty są takie, że libido tak jakby nie istniało, więc to pewnie ma związek z czasem trwania redukcji. A czy wrażliwość insulinowa nie jest też związana z kortyzolem. Skoro jest on na wysokim poziomie to [...]
[...] insulina (a ASP pobudzane jest przez libpidy z pokarmu, a nie przez węgle), - wzrost poziomu lipidów po posiłku hamuje aktywnność enzymu HSL inicjującego lipilizę (tak samo jak robi to insulina), - na dietach LC insulina też jest pobudzana (przez białko, zwąłszcza białko mleczne) - duża zawartośc tłuszczu w posiłku upśledza działanie TRPV1 w [...]
[...] 3 dni z rzędu były bez treningu. Za dużo tego. Pojechałem dziś na trening, ale słabo szło. Brak sił, chęci. ogólny wku....w ;) Czyli jeszcze coś tam siedzi, ale wracam, bo jakby tak zliczyć ile ja już przez te kontuzje, choroby i inne opuściłem treningów, źle to wygląda. Dzisiaj miałem podbić tłuszcze, ale w ostatniej chwili zmieniłem i [...]
Walnąłem się. Nie wrzuciłem wołowiny do kalkulatora i weszło za dużo białka. Zorientowałem się, jak naszykowałem mozzarellę do jedzenia. Coś mi za dużo tego jedzenia wyszło ;) Ważne że WW i T się zgadzają ;) Nie dobrze. Czesciej sie myl albo zaominaj o czyms. Moze to jest jakas metoda ;-)
btw. Deal to nie jest za dużo, też tak z początku mi sie wydawalo. Ale taka jest specyfika treningu silowego :) dobrze daje popalic i klata rosnie jak bedziesz jadl duzo ryzu i kurczaka ;P PS sorry za post pod postem, pozno juz, nie ogarnalem zeby zedytować poprzedni ;) Zmieniony przez - szajbor w dniu 2012-02-02 00:38:54
A ja lubię wymach. Perfekcyjny ruch. Dosłownie czuję jak moje ścięgna stają się postronkami. Jak trzaskają pośladki. No i pilnowanie środka ciężkości. I zawsze jest co poprawiać. Sama radość. Ćwiczenie na medytację i oddychanie, albo na wydolność i rzyganie. :-D A swoją drogą wspaniała aktywność. Apetyt na wymachy mam dużo grubszy niż 32 kg. :-) [...]
[...] który zaczynam stosować, już po kilku dniach czuję różnicę. Co prawda na masie, nie potrzebuję mega dużych obciążeń żeby rozwijać poszczególne partie mięśniowe, trenuję jak kulturysta a nie siłacz i staram się minimalizować ryzyko kontuzji. Obok puchy możecie zobaczyć nową zabawkę, którą będę miał przyjemność przetestować dzięki uprzejmości [...]
[...] 50minut bezpośrednio po treningu poprzedzone solidną porcją aminokwasów. Dużo lepiej się czuję w ciągu dnia jeśli rano zrobię zaledwie 25min aerobów. Przy 50minutach chodzę jak trup cały dzień %-) No i fotki sprzed kilku dni, jeszcze na pełnych węglach, więc cały czas przymglony. Obecnie już wyglądam nieco inaczej. [...]
[...] tym bardziej działa hormon wzrostu dlatego chudnięcie i masa jest możliwa ale bądzmy sobie szczerzy że to tylko dla specyficznej grupy osób bo na dłuższą mete niewiadomo jakiej masy nie zbudujemy i nie wyredukujemy się nie wiadomo jak , jak satysfakcjonuje 13-15% to spokojnie można tyle utrzymywać i nieco zwiększać suchą mase mięsniową , NIE [...]
jefreey. Redukuje tłuszcz pod tym wzgledem ze jest aerobem i spala troche kalori. Dlatego ludzie chudną stosując ją. Proste. Ale jak ktoś ma dużo tluszczu to nie będzie efektow wizualnych.
Co ja właściwie ćwiczę? Potrzebna porada fachowca
